PATOLOGIAS

Fibromialgia e exercício físico

Como consequência do sedentarismo, acrescido pelos sintomas de fadiga e dor, as pessoas com fibromialgia que adotam hábitos regulares de exercício físico sentem o efeito das mudanças positivas, na recuperação da função física global e bem-estar.

De um modo hierárquico, os benefícios do exercício advêm da recuperação aeróbia por um maior aporte de oxigénio ao organismo e da maior eficácia circulatória retardando ou evitando a instalação precoce da fadiga musculosquelética com repercussões na capacidade energética.

Também é recuperada a força, flexibilidade, equilíbrio, coordenação e agilidade, indispensáveis na realização das tarefas diárias e altamente preventivos, em situações de risco como quedas e instabilidade articular, que em caso de incidente ou acidente são fortes precursores de instalação de crise.

As estruturas físicas preparadas estão menos vulneráveis a riscos e têm mais resistência, perante as imposições funcionais diárias, permitindo à pessoa um envolvimento e participação normal na rotina.

Além disso, o exercício estimula ações dos neurotransmissores como a serotonina, dopamina, noradrenalina e endorfinas, responsáveis por uma sensação de melhor disposição e bem-estar.

Damos especial atenção à serotonina, com uma íntima relação com a dor e por fim, o valor atribuído ao exercício moderado no efeito protetor no desempenho do sistema imunitário adaptativo.

Osteoporose e exercício físico

A Osteoporose é uma doença esquelética caraterizada pela perda de densidade mineral óssea (DMO), o que provoca mudanças na micro-arquitetura do osso e aumenta a suscetibilidade a fratura.

A diminuição de massa óssea é assintomática (doença silenciosa), pelo que o diagnóstico tem importância. O diagnóstico deve incluir uma osteodensitometria a 3 locais essenciais: rádio distal, coluna lombar e colo do fêmur, o indivíduo historial e familiar de fatores de risco.

A prática regular de exercício físico é, pois, uma das recomendações da Fundação Nacional de Osteoporose, a par da toma diária de vitamina D e cálcio e de uma dieta equilibrada. Evitar fatores de risco alteráveis (ex .: tabagismo, álcool, sedentarismo), fazer exames diagnósticos e tomar medicação recomendada, são ainda recomendações a seguir.

Deve incluir exercícios adequado, equilíbrio e postura! Somente quem tem densidade mineral óssea diminuída e está em risco de osteoporose deve fazer atividades de baixo impacto.

Disciplina vs Desculpa

Sem dúvida, treinar em casa exige dedicação, esforço e muita força de vontade. Por isso, reuni 10 dicas infalíveis para praticar atividade física no conforto do seu lar!! 

Porque treinar em casa?

Inegavelmente, ter uma rotina de exercícios faz bem para o corpo e para a mente. Praticar no seu próprio lar, então, é ainda mais benéfico.

  • Valor mais reduzido;
  • Mais privacidade durante os treinos;
  • Sem valores para transporte e deslocação;
  • Liberdade para treinar quando e onde quiser;
  • Maior flexibilidade de horários, podendo fazer também em dias mais corridos.

10 dicas para ter mais motivação para treinar em casa! 

Como pode perceber, treinar em casa é um hábito que proporciona várias vantagens. No entanto, sabemos que não é fácil manter-se motivado quando se treina sozinho, o ideal é estar online com o professor. Ainda assim procure:

  1. Aulas estruturadas com Prof credenciado. 
  2. Utilize roupas confortáveis, colchão e água. 
  3. Estabeleça pequenas metas. 
  4. Seja persistente e não desista ao primeiro obstáculo. 
  5. Escolha um ambiente privado e confortável. 
  6. Estabeleça uma rotina de exercícios segura e que consiga executar.
  7. Mantenha regularidade nos horários com foco e sem desculpas. 
  8. Estabeleça os seus objectivos e cumpra. 
  9. Não desista quando as dores surgirem. 
  10. Permita-se descansar sempre que precise. 

Por fim, compreenda que treinar em casa não significa ter que ser todos os dias. Caso adote essa atitude, principalmente de início, poderá sofrer sérias lesões músculo esqueléticas.

Recomenda-se a prática de atividade física pelo menos três vezes na semana, preferencialmente em dias alternados. Assim, dá tempo do grupo muscular trabalhado recuperar e se preparar para as próximas atividades.

Quer treinar em casa, mas não sabe como fazer de forma segura? Então, assista a uma das minhas aulas gratuitamente e sem compromisso. 

Tenho a certeza, que com essa experiência, abandona de vez o sedentarismo e embarca na tão sonhada vida Fitness / Saudável

Obesidade e exercício físico

Atualmente a obesidade é considerada como um dos maiores problemas de saúde pública a nível mundial, é a mais importante desordem nutricional devido ao aumento da sua incidência.

A prevalência de obesidade estimada para a população portuguesa é das mais elevadas a nível Europeu. Mais de metade dos portugueses está acima do peso considerado normal e cerca de um milhão de pessoas são obesas.

Portugal ocupa o quarto lugar dos países da OCDE com a população mais obesa. 

A Organização Mundial da Saúde (OMS) considerou a Obesidade como Doença Crónica, que pode atingir homens e mulheres de todas as idades e requer estratégias de longa duração para a sua prevenção. Segundo a OMS a maior parte da população mundial vive em países onde o sobrepeso e a obesidade chegam a matar mais pessoas do que o baixo peso.

O excesso de gordura corporal acumulada pode atingir graus capazes de afectar a saúde. A obesidade potencia uma morte lenta e silenciosa, reduz a esperança de vida e o tempo de vida saudável promovendo ainda a morte por outras causas e o desenvolvimento e/ou agravamento de outras patologias como:

  • diabetes mellitus tipo 2
  • hipertensão arterial (a hipertensão é 2,5 vezes mais frequente nos indivíduos obesos do que em pessoas com peso normal)
  • doença cardiovascular
  • acidente vascular cerebral
  • litíase da vesícula biliar
  • problemas endócrinos (hormonais)
  • infertilidade
  • problemas de pele
  • problemas psicológicos
  • apneia obstrutiva do sono (a obesidade quase que duplica o risco de apneia)
  • alguns tipos de cancro
  • covid -19 (Os estudos apontam para uma relação entre as formas mais graves de infeção do novo coronavírus SARS-CoV-2 e as pessoas obesas 

O impacto do excesso de peso/obesidade afeta principalmente as articulações que sofrem mais carga, joelhos, tornozelos e coluna lombar. A osteoartrite é uma doença degenerativa e de alta prevalência e que surge de forma cada vez mais precoce, é caracterizada por degeneração da cartilagem articular, dor e rigidez à movimentação e leva a incapacidade.

Um dos principais fatores de risco para esta doença é a obesidade, a Osteoartrite do joelho causa dor e pode causar dificuldades na locomoção. As alterações na cartilagem do joelho e o alargamento do osso tibial são as principais mudanças estruturais associadas ao aumento do IMC principalmente nas mulheres. 

Depressão e exercício físico

A prática de exercício físico é uma boa forma de prevenir e combater a depressão. O exercício físico constante e moderado tem efeitos benéficos na saúde em geral e, ao nível psicológico, pode reduzir a ansiedade, melhorar a autoestima e autoconfiança, melhorar a cognição e diminuir o stress.

O exercício físico liberta no cérebro substâncias, as endorfinas, que proporcionam uma sensação de paz e de tranquilidade; são neuromediadores ligados à génese do bem-estar e do prazer. Por ser um potente libertador de endorfinas, o exercício físico cria a boa dependência quando praticado regularmente, e faz falta como faria qualquer outra substância associada ao prazer. O exercício físico é altamente eficaz no combate ao stress e ansiedade, e quando é moderado e regular, descontrai o corpo e ativa o sistema imunitário.

O desporto pode ajudar a tratar depressões quando praticado regularmente e com alguns cuidados especiais. A libertação de endorfinas, somada à melhoria na autoestima proveniente da sensação de estar a fazer algo em benefício da própria saúde e bem-estar, provoca um estado de plenitude ao praticante regular de atividade física, e traz benefícios a todos os níveis. O exercício é muito eficaz para combater o stress por ter um efeito relaxante, por favorecer uma descontração mental e ajudar a pessoa a afastar-se temporariamente dos problemas e da tensão.

O exercício físico moderado produz um efeito benéfico geral sobre o organismo. A prática regular traz resultados positivos aos distúrbios de sono, aos aspetos psicológicos e aos transtornos de humor, de ansiedade, depressão, além de que melhora os aspetos cognitivos, como a memória e a aprendizagem.

O exercício físico sistematizado tem benefícios tanto na esfera física como mental do ser humano, ao proporcionar uma melhor qualidade de vida. O segredo está numa atividade que seja agradável para quem a pratica, optando por uma modalidade na qual a pessoa se sinta bem e que realmente goste, para evitar a frustração.

É essencial transformar o treino diário num ato de prazer e aproveitar ao máximo o bem-estar que a prática do desporto proporciona, tentando conciliar o lado físico (melhoria da performance), ao estético (ter um corpo modelado…), sem esquecer que o emocional precisa de estar bem e sentir que está a praticar uma atividade adequada.

Hipertensão e exercício físico

1 em cada 5 adultos apresenta pressão arterial alta, sendo esta uma das principais causas de morte por AVC e doença cardíaca. Esta patologia por si só não é fatal, mas associada a outros fatores de risco potencializa exponencialmente o desenvolvimento de doenças mortais. Tendencialmente, a hipertensão tem maior número de pessoas com menos de 65 anos. 

A hipertensão é uma condição na qual a pressão arterial se encontra cronicamente acima dos valores recomendados pela OMS (PAS> 139 PAD> 89), medida em vários momentos. Esta pode ter origem primária, não existindo quaisquer sintomas, ou pode estar associado a uma patologia. Para algumas pessoas que afetam deste problema, a origem é hereditária, mas para a grande maioria, a causa tem a ver com estilo de vida e comportamento alimentar pouco saudável.

Pessoas que sofrem de obesidade, sedentários, que usam sal excessivamente na sua alimentação, fumadores e que habitualmente consomem um elevado teor de álcool, são como principais vítimas da HTA. 

Manter uma vida ativa é de extrema importância para a prevenção de doenças cardiovasculares. Contudo, uma sociedade de hoje manifesta níveis insuficientes de atividade física, para que essa prevenção seja eficaz. O exercício físico tem efeitos favoráveis, juntamente com a medicação no tratamento da hipertensão arterial, nomeadamente em casos de hipertensão ligeira, causada por excesso de peso, podendo até normalizar a pressão arterial sem ter de recorrer a medicação.

Será sempre necessário que haja uma aprovação médica para a prática do exercício físico por parte do doente, pois se este apresentar valores elevados demais, o exercício vai potencializar ainda mais o aumento da pressão arterial.

Como resposta imediata ao exercício, a pressão arterial deve baixar a seguir treino, uma chamada hipotensão pós-exercício (HPE). Este fenômeno acontece também com normotensos, mas com maior magnitude em hipertensos, podendo durar este efeito até 22 horas depois do treino. Este efeito hipotensor e protetor cardiovascular do exercício regular deve-se a adaptações neuro-hormonais e surgem a nível vaso, músculo e adipócito. Claro que esta resposta vai sempre dependendo do indivíduo, faixa etária, situação clínica, tipo de treino e o seu volume e intensidade. No geral, o exercício físico a longo prazo, ajuda a melhorar a qualidade de vida e a saúde , contribuindo para uma perda de peso e diminuição da gordura visceral que está altamente relacionada com problemas cardiovasculares, nomeadamente o aumento da pressão arterial. 

O que devemos evitar?

Deverá evitar-se a realização de exercícios acima do nível da cabeça ou exercícios em decúbito dorsal, por causa da elevação do diafragma e compactação da caixa torácica que irá criar uma maior dificuldade na respiração, provocando o aumento da pressão arterial. Evitar fazer os exercícios em apneia, uma chamada manobra de valsava, nomeadamente em exercícios isométricos, nos quais existe uma maior tendência para suster a respiração. 

Em forma de conclusão, é de reforçar a importância de um plano individualizado e personalizado, elaborado por um profissional, para quem padeça desta patologia, devido a todas as condicionantes que é preciso ter em conta na prática do exercício físico em segurança. 

Diabetes e exercício físico

A par da alimentação, a prática regular de exercício físico é crucial no tratamento da diabetes. De modo a garantir uma prática segura, evitando a ocorrência de hipo/hiperglicémias, o exercício deve ser programado e adaptado à condição física e clínica do indivíduo, incluíndo, sempre que possível, diferentes tipos de estímulos.

  1. Avaliar a glicemia antes e depois da atividade física, 
  2. Planear os momentos de refeição, 
  3. O timing e a administração da insulina, 
  4. Prevenir a desidratação, 
  5. Calçado adequado

Recomenda-se a realização de, no mínimo, 150 minutos semanais de atividade física aeróbica moderada, distribuídos por, pelo menos, 3 dias. 

Este tipo de exercício caracteriza-se por acelerar o ritmo cardíaco e respiratório, com maior dispêndio energético.

Por outro lado e na ausência, de contra-indicações, deverá incluir-se treinos de resistência, pelo menos, 2 vezes por semana.

A importância da água

A água é um elemento essencial a todos os nossos tecidos, sendo fundamental para a manutenção da saúde e para a nossa sobrevivência.

Cerca de 70% do corpo humano é constituído por água, pelo que é importante não descurar a ingestão da quantidade diária aconselhada (1,5 a 2 litros de água por dia). Funciona como um solvente no funcionamento de todos os sistemas e órgãos, como meio de transporte e na regulação da temperatura corporal. 

Na Roda dos Alimentos, a água encontra-se no centro, não só pela sua importância, mas também porque é um constituinte presente em todos os alimentos em maior ou menor quantidade.

Embora a melhor forma de ingerir água seja “ao natural”, pode também recorrer-se a outras bebidas como o chá sem açúcar. 

A água deve ser fornecida frequentemente ao longo do dia e em pequenas quantidades de cada vez.

Alimentação e exercício físico - 1

Viver saudável também está nas nossas mãos. Não julguemos que podemos comer quantidades excessivas de açúcar todos os dias e que caso um dia, venhamos a padecer de diabetes será, meramente, uma questão do destino e de má sorte. 

Não podemos julgar que estando sujeitos, diariamente, a elevadas doses de stress e de forma persistente não pagaremos um dia um elevado preço por isso. 

Não achemos que podemos ser fumadores durante anos e não colheremos problemas respiratórios e uma degradação da nossa qualidade de vida.

As nossas atitudes fazem-se refletir mais tarde ou mais cedo na nossa saúde!! 

Obviamente, a nossa atitude perante a vida é um fator determinante para a tornar mais saudável. Pense a vida pela positiva e sinta-se bem consigo próprio antes de qualquer atitude.

Pelo menos, tenha em atenção duas coisas importantes. Em primeiro lugar a nutrição. Uma boa alimentação pode fazer muito mais pela sua saúde do que aquilo que imagina. Nutrição e vida saudável são conceitos indissociáveis.

Em segundo lugar o exercício físico. Este, desde que efetuado de forma adequada, pode também melhorar consideravelmente a sua saúde e bem estar, contribuindo assim para uma melhor qualidade de vida.

Pense no exercício físico como algo positivo e relaxante e não como algo rígido e “que tem de ser”. Descubra qual a atividade que mais gosta e perceba os benefícios que ela lhe pode proporcionar.

Mude apenas estes dois fatores e descubra uma vida mais saudável!!

Alimentação e exercício físico - 2

A receita para uma vida equilibrada inclui vários ingredientes e dois deles são essenciais e indissociáveis: 

Segundo a Direção-Geral da Saúde, os adultos devem praticar, pelo menos, duas horas e meia por semana de atividade física de intensidade moderada, ou uma hora e um quarto de atividade mais vigorosa. Além disso, devem fazer exercícios que favoreçam a resistência muscular, duas vezes por semana. 

A atividade é essencial para o bem-estar físico, mas também mental. Contudo, convém lembrar que de pouco adianta abraçar o desporto com afinco, se depois não fazemos refeições adequadas. Até porque é através da comida que o organismo obtém a energia e os nutrientes de que precisa para despender no treino.

Seguir uma alimentação saudável exige tanta disciplina como a rotina do exercício físico e o ideal é mesmo levar as duas coisas a sério e não facilitar. Para isso, recordamos as principais regras da alimentação:

  • Uma alimentação equilibrada é, necessariamente, diversificada. Assim, é importante ingerir diariamente alimentos de todos os grupos da Roda dos alimentos, variando nas opções dentro de cada grupo ao longo da semana. Todos os grupos são importantes, e a quantidade na qual devem ser incluídos na alimentação também;
  • É fundamental respeitar os horários de todas as refeições e não saltar nenhuma. Ao longo do dia, é bom ir fazendo pequenos lanches para ajudar a repor os níveis de energia e controlar o apetite;
  • Água nunca é demais e deve ser a bebida de eleição. Independentemente da vontade, é importante beber, pelo menos, entre 1,5 e 2 litros de água por dia, sobretudo nesta altura de maior calor, em que o corpo precisa de estar bem hidratado.
  • Ingestão adequada de alimentos ricos em hidratos de carbono complexos (cereais e derivados integrais, como massa, arroz, pão integral ou de mistura, flocos de aveia, etc.);
  • Inclusão de fontes de proteínas completas (carne, pescado, ovos, laticínios magros);
  • Vitaminas, minerais e compostos antioxidantes (a fruta fresca e os hortícolas são excelentes fornecedores de micronutrientes, alguns dos quais de grande importância para a recuperação muscular, stress oxidativo e redução do cansaço e fadiga durante e após o exercício);

Encontra tudo isto no Programa Vida Saudável comece já a sua mudança.

Disciplina vs Desculpa

1. Comer devagar e respeitar a saciedade do corpo. 

Respeitar a saciedade é um dos pontos principais para emagrecer e evitar o ganho de peso. Saciar o estômago com alimentos ricos em nutrientes e fibras, como verduras, frutas, carnes em geral e gorduras boas, faz com que o metabolismo funcione melhor e mantém a fome longe por mais tempo.

2. Beber mais água durante o dia. 

Deve beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso irá ajudar diminuir a fome e a retenção de líquidos porque quanto mais água bebe, mais urina seu corpo produz, e com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento.

O que pode beber: água, água de coco, sumos naturais sem açúcar adicionado (não servem os sumos de pacote), chás sem açúcar;

O que não pode beber: refrigerantes, sumos de caixa ou em pó, achocolatados e bebidas alcoólicas.

A quantidade de água recomendada necessária varia entre 1,5 e 3 litros por dia. 

3. Fazer Exercício Físico. 

O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim a regularidade da prática, que deve ser feita pelo menos 3 vezes por semana. Além disso, algumas atividades e escolhas diárias podem fazer toda a diferença, por isso experimente: 

  • Subir escadas ao invés de usar o elevador;
  • Descer uma paragem antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
  • Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
  • Levar o cão para passear à noite.

Ao contrário do que a maior parte das pessoas acredita, todo tipo de exercício físico ajuda a perder peso, não apenas os aeróbicos como caminhada, bicicleta e corrida. A musculação também ajuda a emagrecer e ainda traz a vantagem do aumento da massa muscular, o que melhora o metabolismo.

4. Comer de tudo, mas pouca quantidade. 

O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que proíbem completamente os hidratos de carbono, fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo depois. Assim, as melhores dicas são:

  • Evitar o consumo de açúcar simples na rotina diária, tomando café, leite, iogurtes, chás e sumos sem açúcar;
  • Adicionar 1 colher de sobremesa de sementes no sumo e iogurtes, como linhaça, gergelim e chia;
  • Comer 5 castanhas ou 10 amendoins por dia;

Escolher apenas uma fonte de hidrato de carbono por refeição, de preferência vindos de alimentos naturais: frutas, batatas, arroz integral, feijão, lentilha, milho e ervilha;

  • Comer salada crua antes do almoço e do jantar;
  • Adicionar 1 colher de sopa de azeite extra virgem no almoço e no jantar;
  • Evitar comer após estar saciado;
  • Evitar comer por desejo ou por emoções como ansiedade e tristeza.

Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga.

5. Evitar ficar com muita fome. 

Passar muitas horas sem comer pode fazer com que você escolha alimentos ruins e ricos em calorias ao invés de preparar uma boa refeição. Assim, para evitar ou segurar a fome até fazer uma refeição nutritiva, algumas dicas são:

  • Tenha sempre meio punhado da mão na mala, castanhas, amendoim, frutas in natura, lascas de coco ou frutas secas;
  • No trabalho, deixe 1 iogurte natural integral no frigorifico;
  • Use petiscos baseados em legumes ao chegar a casa enquanto prepara o jantar: palitos de cenoura, pepino com abacate amassado e temperado com sal e pimenta, tomate em cubos grandes com uma pitada de sal e azeite, lascas de coco ou 1 ovo cozido.

Caso não seja possível fazer alguma refeição ao longo do dia, simplesmente concentre em manter a qualidade da próxima refeição e use esses pequenos lanches, caso a fome apareça. Aos poucos é possível aprender que na maior parte das vezes não se trata de fome, e sim ansiedade para comer. 

6. Anotar tudo o que come (muito importante). 

Anotar tudo o que se come ao longo do dia também é uma boa estratégia para emagrecer, pois assim a pessoa consegue ter maior consciência do que se come e, dessa forma, consegue identificar erros e onde melhorar, podendo alterar os seus hábitos alimentares para emagrecer, caso seja esse o desejo, e ter uma vida mais saudável.

É recomendado que o registro seja feito diariamente e após cada refeição, pois assim é mais fácil de lembrar o que foi consumido. No diário alimentar é importante estar indicado qual o tipo de refeição, se almoço, pequeno almoço, lanche ou jantar, a hora da refeição, os alimentos consumidos e quantidade, onde aconteceu a refeição e se estava a fazer algo no momento. 

Além disso, deve-se registrar com quem foi feita a refeição e qual o humor daquele momento. Esse registro deve ser feito por 3 a 7 dias, pois assim é possível ter uma melhor ideia de quais são os hábitos alimentares.

Após o registro, é importante analisar todas as escolhas alimentares juntamente com um nutricionista, pois dessa forma é possível identificar os erros e estabelecer estratégias para que se consiga atingir o objetivo desejado. Além disso, o nutricionista indica os melhores alimentos para que a pessoa não tenha deficiências nutricionais e consiga emagrecer de forma saudável.

Tudo isto no Programa Vida Saudável 

O que é ser saudável?

Muitas pessoas buscam diariamente ser saudável com hábitos diários para uma maior qualidade de vida e bem estar físico e mental.

Uma vida saudável traz diversos benefícios em termos de qualidade de vida e também para o meio ambiente. Em um primeiro momento, seu corpo agradece, pois ele vai possuir mais resistência com um sistema imunológico mais forte, evitando doenças. Depois, o meio ambiente será menos degradado por conta de atitudes mais conscientes e saudáveis, como andar de bicicleta e caminhar, em vez de usar o carro, e subir as escadas, ao invés de utilizar o elevador.

Hábitos diários que levam a uma vida mais saudável

  • Lave suas mãos com frequência
  • Beba muito mais água do que o normal
  • Diminua as porções (coma de 3 a 4 horas) 
  • Diminua o açúcar
  • Nunca pule o café da manhã
  • Coma vegetais sempre
  • Pratique Exercício Físico
  • Priorize o seu sono
  • Cuide da sua mente!

Qual a importância de uma vida saudável?

  • Quanto mais os cedo hábitos saudáveis forem inseridos no seu cotidiano, melhor. Criar uma rotina que visa o bem-estar físico, emocional e mental traz diversos benefícios e pode, inclusive, ajudar na prevenção de várias doenças, desde mais simples até as mais complexas e sérias!
  • Ressaltando que a escolha de determinado estilo de vida engloba as relações de trabalho, o convívio familiar, a escolha de atividades recreativas e a rotina domiciliar, torná-lo o mais saudável possível pode ser um fator determinante para a qualidade e a expectativa de vida.
  • Lembre-se de que um estilo de vida com saúde ajuda a manter a mente sempre alerta e o corpo em movimento!! 

Balanço energético

A perda de peso ocorre quando a pessoa consegue aumentar o gasto calórico ou diminuir a quantidade de calorias que ingere na sua alimentação. Ou seja, seu corpo precisa gastar mais calorias do que ingeriu.

Vamos supor que uma pessoa tenha um gasto calórico de 2000 calorias por dia. Se ela mantiver uma dieta equilibrada que não ultrapasse esse valor, provavelmente não vai engordar nem emagrecer. Vai apenas manter o peso.

Se a mesma pessoa tem uma dieta de 1500 calorias, significa que ela está ingerindo menos calorias do que o necessário. Dessa forma, o organismo suprirá essa falta ingestão de caloria com outra fonte de energia. Ou seja, as outras 500 calorias serão supridas com a gordura acumulada em seu corpo.

  • Por isso é importante diminuir a ingestão de calorias e aumentar o gasto calórico. Somente assim haverá perda de peso. Além disso, você deve incluir a atividade física na sua rotina.
  • Quando praticamos atividade física, nosso corpo aumenta o gasto calórico. Tendo regras com a alimentação, mantendo a dieta de calorias diária e praticando atividade física, a tendência é que você vá eliminando aqueles quilos indesejados e consiga alcançar o peso ideal. 

A Importância dos exercícios no processo de emagrecimento

Muitas pessoas vivem de forma ansiosa, sem atividade física. Esquecem-se dos benefícios do estilo de vida ativo, que produz maior vitalidade, melhor saúde e vida mais longa. Com isto, portanto, abrem mão de uma vida melhor.

O exercício físico, em síntese, é uma lei da vida, uma lei da natureza, uma vez que ela mostra que a faculdade que não é usada, acaba definhando, atrofiando.

Infelizmente, é isto que se vê acontecer cada vez mais. Homens, mulheres, jovens e crianças estão cada vez fazendo menos atividades físicas.

Exercícios físicos e alimentação equilibrada, portanto, são fundamentais para o emagrecimento saudável

A inatividade física amplia, de forma significativa, os riscos das pessoas sofrerem doenças cardíacas, diabetes, osteoporose, cancro, ansiedade e depressão. A falta de exercícios físicos, é, portanto, prejudicial.

O sedentarismo faz com que as pessoas não avaliem, de forma adequada, a realidade de que a prática de exercício físico diminui a pressão arterial, já que protege o coração e os vasos sanguíneos.

Além do mais, a prática de atividade física regular melhora a circulação de sangue e, com isto, proporciona maior clareza mental, dá maior qualidade ao sono e ajuda a recuperação de doenças.

Entre outros benefícios dos exercícios físicos também se deve citar, pois, a diminuição dos níveis de colesterol e a redução do risco de ataque cardíaco.

No outro extremo desta situação, em contraponto, está o sobrepeso e a obesidade, que estão cada vez mais presentes.

Para muita gente, a comida e a bebida se tornam solução para muitos problemas, sem haver, no entanto, o acompanhamento do respectivo e necessário gasto energético.

Muitas pessoas não consideram o risco que correm da má qualidade de vida (ou, até mesmo o perigo de perderem a vida) ao decidirem equivocadamente que é muito mais cômodo só comer e beber do que praticar algum desporto ou realizar alguma atividade física.

O emagrecimento não acontece da noite para o dia. Importante, pois, é saber e aceitar que se trata de processo lento.

Mais importante, ainda, todavia, é contar com a ajuda profissional para auxiliar a executar de maneira correta todo o processo, que demanda série de cuidados, para evitar prejuízos à saúde.